사람들이 뱃살을 없애려고 할 때 저지르는 일반적인 실수(교정 방법)
왜 뱃살을 줄이는 것이 중요합니까?
탄력있는 아랫배는 직립자세, 민첩성 및 부상 방지와 같은 다양한 이점을 가질 수 있습니다. 강하고 건강하며 건강한 신체는 오늘날의 세상에서 모든 사람이 갖고 싶어하는 것입니다. 그러나 복부에서 여분의 탄수화물을 줄이는 것은 달성하기 가장 어려운 작업입니다. Bupa UK의 Dr. Luke James는 Cosmopolitan에 보고된 바와 같이 위장에 축적되는 지방 세포를 '베타 지방' 세포라고 하며 이 세포는 분해하기가 매우 어렵다고 말합니다. 신체의 특정 부위를 토닝하는 것은 사실상 불가능합니다. 아무리 노력해도 특정 신체 부위에 결과가 나타나지는 않습니다.
건강한 생활 방식을 따르고 깨끗한 식사를 하면 체중 감량 여정의 진행 상황을 보여줄 수 있습니다.
뱃살을 빼려고 할 때 어디가 잘못되고 어떻게 극복할 수 있는지 알려줄 몇 가지 팁이 있습니다.
수면 부족
우리가 밤 늦게 잠자리에 드는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 좋아하는 프로그램을 보거나 늦은 밤 파티를 하거나 단순히 Instagram 피드를 스크롤하거나 이러한 활동을 자주 수행하면 수면 부족으로 인한 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다. 호르몬 불균형은 우리의 식습관에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 우리 몸에는 그렐린(배고픔을 느끼게 하는 호르몬)과 렙틴(포만감을 느끼게 하는 호르몬)의 두 가지 호르몬이 있습니다. 수면 일정의 불균형은 그렐린 수치의 상승과 렙틴 수치의 하락을 초래할 수 있습니다. 따라서 주말 동안 재미 있고 즐거운 활동을 제한하여 수면 패턴을 개선하기 위해 최선을 다하십시오.
잘못된 운동 요법
복부 운동에만 집중하는 것은 아무런 도움이 되지 않습니다. 위는 에너지를 저장하는 기능만 수행하므로 전신 운동이 필요한 운동에 집중하십시오. 스쿼트, 버피 및 런닝머신 스프린트는 매우 유익한 운동 중 일부입니다. 특히 복근을 만드는 데만 집중하지 말고 온몸을 축하하는 듯한 활동을 하세요.
과도한 설탕 섭취
많은 에너지, 설탕 또는 탄산 음료를 마시는 것은 성공적인 체중 감량 여정의 큰 원인이 될 수 있습니다. 초콜릿, 케이크, 아이스크림 등과 같은 달콤한 고기의 전반적인 섭취를 줄이십시오. 신체의 적절한 성장과 발달에 필요한 모든 필수 영양소가 풍부한 건강하고 균형 잡힌 영양가 있는 식단에 집중하십시오. 종종 사람들은 체중 감량을 위해 과일과 채소를 통째로 섭취하지만 천연 당을 함유하고 있을 수 있습니다. 이러한 경우를 방지하려면 식품 라벨을 확인하는 것이 좋습니다.
적은 단백질 섭취
단백질은 신체가 칼로리를 태우고 마른 근육 조직을 만드는 데 도움이 되므로 체중 감량을 위한 훌륭한 보충제입니다. 단백질은 또한 장기간 동안 신체를 포만감으로 유지하여 자동으로 저칼로리 섭취로 이어집니다. 그리스 요구르트, 우유, 계란, 참치, 닭 가슴살, 두부 및 병아리콩은 최고의 단백질 공급원입니다.
진행 상황을 추적하지 않음
진행 상황을 추적하는 것은 격려, 동기 부여 및 집중을 느끼는 데 도움이 됩니다. 아마도 당신은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 이룬 성과를 눈치채지 못할 수도 있습니다. 일일 신체 활동, 하루 걸음 수 및 일반 칼로리 섭취량을 추적하는 데 도움이 되는 여러 앱이 출시되었습니다. 스마트 시계도 동일한 작업을 수행할 수 있습니다. 이러한 옵션을 사용할 수 없는 경우 체중 감량 일지를 작성하여 성공의 디딤돌을 계산할 수도 있습니다.