칼로리 부족을 만드는 데 도움이 되는 간단한 팁

 

칼로리 부족을 만드는 데 도움이 되는 간단한 팁
칼로리 결핍이란?
신체는 일상적인 기능을 수행하기 위해 매일 일정량의 칼로리를 소모해야 합니다. 칼로리 결핍은 하루에 소비하는 칼로리의 수가 소모하는 칼로리의 수보다 적을 때 발생합니다. 예를 들어, 운동을 통해 하루에 2000칼로리를 태우고 식이요법을 통해 1500칼로리만 섭취하면 500칼로리 부족이 됩니다.

이 칼로리 결핍을 달성하는 것은 체중 감량에 필수적이며 어떤 종류의 식단을 따르든 모두 칼로리 결핍을 만드는 아이디어를 중심으로 이루어집니다. 그러나 숫자로 칼로리를 계산하고 측정하는 것이 너무 복잡하거나 시간이 많이 걸린다면, 여기에 자연스럽게 체중 감량을 위한 칼로리 부족이 발생하는 몇 가지 핵심 팁이 있습니다.

다이어트
칼로리 결핍을 만드는 주요 구성 요소 중 하나는 매일 먹고 마시는 음식을 바꾸는 것입니다. 사람은 영양소가 풍부하지만 칼로리가 낮은 음식에 집중해야 합니다. 여기에는 다채로운 야채, 전체 곡물 및 신선한 과일이 포함됩니다. 또한 살코기, 가금류, 계란, 콩류, 견과류, 콩 제품 및 해산물과 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 우유 및 요구르트와 같은 기타 저지방 또는 무지방 유제품도 건강한 식단의 일부입니다. 오일의 경우 데시 기, 올리브 오일 또는 카놀라유를 선택하십시오. 트랜스 지방이 많이 함유된 단 음료 및 정크 푸드와 같은 모든 종류의 포장 식품 섭취를 피하십시오.

운동
운동 없이는 지속 가능하고 성공적인 체중 감량 계획을 세울 수 없습니다. 생활 방식이 좌식이고 운동을 시작할 계획이라면 걷기, 엘리베이터 대신 계단 오르기, 배드민턴과 같은 레크리에이션 스포츠 즐기기, 동네 주변이나 공원에서 자전거 타기와 같은 몇 가지 쉬운 기본 활동부터 시작할 수 있습니다. 하루 종일 신체 활동이 많을수록 태울 칼로리도 높아집니다. 이렇게 하면 칼로리 부족을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

더 높은 칼로리 결핍을 위한 충돌 다이어트 없음
칼로리 결핍을 만드는 방법을 이해하면 더 빠른 체중 감량을 위해 더 높은 결핍을 만들고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 하지만 충분히 먹지 않고 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 지속 가능한 체중 감량에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 허약함과 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. 칼로리 섭취가 부족하면 신체가 신진 대사를 늦추고 체중을 줄이기가 더 까다로워집니다. 그러니 서두르지 말고 일주일에 0.5~1kg 정도 감량에 집중하세요.

절단 부분 크기
칼로리 결핍을 만드는 가장 중요하고 효과적인 방법 중 하나는 식사량을 줄이는 것입니다. 예를 들어 저녁 식사로 2개의 로티를 먹는다면 1.5 로티 또는 1개의 로티로 축소할 수 있습니다. 식사를 거르거나 식사량을 너무 줄여서 굶지 않도록 하십시오. 또한 영양사와 상담하여 나이, 키 및 체중을 기준으로 한 식사의 양을 얼마로 해야 하는지 알아낼 수 있습니다.

​수분 유지
물은 체중 감량을 위해 가장 중요하고 단순하며 과소 평가되는 요소 중 하나입니다. 물은 신진대사를 촉진하고 특히 식사 사이의 공복감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식사 전에 물 한 컵을 마시는 것도 섭취량 조절에 도움이 됩니다. 또한 식후 30분 후에 물이나 녹차를 마시면 소화에 도움이 됩니다. 이 모든 것이 체중 감량에 필수적입니다.