혈압을 낮추기 위해 마셔야 하는 물의 양
물이 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니까?
고혈압 또는 고혈압은 혈관을 통해 흐르는 혈액의 힘이 너무 높아 결국 심혈관 질환을 비롯한 여러 건강 문제를 일으킬 수 있는 상태입니다.
전문가들은 물을 마시고 적절하게 수분을 섭취하면 무엇보다도 혈압 수치를 억제할 수 있다고 믿습니다. 몸에 수분이 잘 공급되면 심장은 몸 전체에 혈액을 더 효율적으로 펌핑한다고 합니다. 그러나 더 많은 연구가 기다리고 있지만 식수에는 심각한 해가 없습니다. 오히려 여러 장점이 있습니다.
고혈압 관리에서 생활 방식의 역할
미국 심장 협회(AHA)에 따르면 고혈압을 피하려면 건강한 생활 방식을 선택하는 것이 좋은 출발점입니다.
건강체는 저염식, 알코올 제한, 규칙적인 신체 활동, 스트레스 관리, 건강한 체중 유지, 금연 등 균형 잡힌 식단을 섭취할 것을 권장합니다.
또한 전문가들은 물을 많이 마시는 것도 고혈압을 줄일 수 있다고 믿습니다. 그러나 혈압 수치를 낮추려면 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? 알아 보자.
혈압을 낮추기 위해 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
oliolusso.com의 의사이자 MD인 Monika Wassermann은 매일 8잔(240ml)을 마실 것을 권장합니다.
그녀는 "전체론적 영양사로서 나는 항상 고객들에게 매일 8잔의 물을 마시라고 조언한다"고 말했다.
그녀는 이유를 설명하면서 “물은 고혈압 위험을 높이는 과도한 나트륨을 포함하여 혈액을 해독(독소와 노폐물 제거)하는 데 도움이 됩니다.”라고 덧붙입니다.
크랜베리 주스도 도움이 될 수 있습니다
전문가에 따르면 크랜베리 주스는 고혈압에 도움이 되는 또 다른 음료입니다.
"크랜베리 주스에는 비타민 C(항산화제)가 들어 있습니다."라고 Wassermann 박사는 설명합니다.
“항산화제는 염증과 싸우고 혈류를 촉진하며 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 혈압 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
또한 이 음료는 면역 체계를 강화하고 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스와 싸우며 해로운 박테리아를 죽이는 데 도움이 됩니다.
고혈압이 '침묵의 살인자'로 불리는 이유는?
세계보건기구(WHO)는 전 세계적으로 30~79세 성인 12억8000만 명이 고혈압을 앓고 있다고 추정하고 있다.
그러나 고혈압이 있는 성인의 약 46%는 자신이 고혈압이 있다는 사실을 모르고 있습니다. 왜요? 높은 혈압이 반드시 증상을 동반하는 것은 아니기 때문입니다. 질병이 위험한 수준으로 진행될 때에만 심장마비, 심부전, 뇌졸중 등과 같은 심각한 심혈관 질환의 형태로 징후를 보이기 시작합니다. 고혈압이 '침묵의 살인자'라고도 불리는 이유 중 하나다.
고려해야 할 고혈압의 위험 요소
WHO에 따르면 고혈압의 수정 가능한 위험 요소에는 건강에 해로운 식단(과도한 염분 섭취, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 식단, 과일 및 채소 섭취 부족), 신체 활동 부족, 담배 및 알코올 섭취, 과체중 또는 비만 등이 있습니다. .
수정 불가능한 위험 요인에는 고혈압 가족력, 65세 이상 연령, 당뇨병 또는 신장 질환과 같은 동반 질환이 포함됩니다.