요가에 대한 유익한 사실
요가 문화는 전 세계적으로 적용되고 있으며 운동 체제에 포함됩니다. 인도에서 기원한 고대 운동 형태입니다. 그것은 사람의 정신적, 육체적 웰빙을 개선하는 데 도움이됩니다. 더욱이, 이 명상적인 형태의 신체 움직임은 몇 가지 의학적 이점도 있습니다. 요가는 당뇨병이 있는 경우 큰 도움이 될 수 있습니다. 혈압과 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 요가는 감각을 진정시키기 때문에 심장병을 예방할 수도 있습니다.
요가는 정기적으로 수련하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되기 때문에 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 칭찬할 만합니다. 카팔바티와 프라나야마와 같은 아사나는 당뇨병을 조절하는 훌륭한 자세입니다.
당뇨병 치료에 도움이 되는 몇 가지 요가 자세를 살펴보겠습니다.
다리 위로 벽 포즈
이것은 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이되는 이완 운동입니다. 혈압과 혈당 수치를 낮게 유지합니다. 그 외에도 이 자세는 두통을 완화하고 에너지와 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
햄스트링, 골반 근육, 허리, 앞 몸통 및 목 뒤쪽이 표적이 된 신체 근육입니다.
수행 방법:
1단계 - 요가 매트에 편안하게 누워 몸이 90도 각도를 이루도록 다리를 벽에 대고 휘두릅니다.
2단계- 골반 아래쪽이 벽에 닿도록 하고 목, 턱, 목의 긴장을 풀어줍니다.
3단계 - 손바닥이 위를 향하도록 팔을 옆으로 벌립니다. 5~15분 동안 이 자세를 연습하고 다리를 아래로 미끄러지듯 천천히 몸의 긴장을 풀어줍니다.
리클라이닝 바운드 앵글 포즈
이 자세는 신경계를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈압과 혈당 수치를 조절합니다. 또한 복부 장기, 방광 및 신장의 기능을 강조하는 것으로 알려져 있습니다.
내전근, 골반 근육, 사타구니 근육 및 요근은 이 운동을 수행하여 개선할 수 있는 근육입니다.
수행 방법:
1단계: 요가 매트에 나비 자세로 앉아 발바닥이 서로 닿아야 하며 무릎이 옆을 향하도록 수평으로 위치해야 합니다.
2단계: 점차적으로 등을 기대어 바닥에 닿도록 합니다. 골반의 긴장을 풀고 몸의 측면에 손을 얹습니다.
3단계: 10분 동안 이 자세를 유지하고 손을 사용하여 무릎을 들어 올려 몸을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
시트 포워드 벤드
이 자세는 체중 감량과 혈압 조절에 도움이 됩니다. 또한 불안, 두통 및 피로를 치료하는 데 도움이 됩니다.
골반 근육, 척추 기립근, 대둔근, 비복근은 수행할 때 집중되는 근육입니다.
수행 방법:
1단계: 다리를 곧게 펴서 쭉 뻗을 수 있는 자세로 앉습니다.
2단계: 손으로 만질 수 있도록 발가락을 뒤로 구부려 보세요. 이 위치에서 몸통은 다리에 닿고 척추는 일직선이 되어야 합니다. 이 자세를 3분간 유지합니다.
지원되는 숄더 스탠드
이 자세는 순환을 촉진하고 갑상선을 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 평화롭고 젊어지게 하는 데 도움이 됩니다.
승모근, 회전근개, 대퇴사두근, 복직근은 이 운동을 하는 동안 변경할 수 있는 근육입니다.
수행 방법:
1단계: 매트에 누워서 접힌 담요를 사용하여 어깨를 쉴 수도 있습니다. 어깨가 담요의 가장자리에 닿는지 확인하십시오.
2단계: 손바닥이 땅에 닿도록 몸의 측면에 손을 놓습니다.
3단계: 점차적으로 다리를 뒤로 움직여서 머리에 닿도록 합니다. 손가락을 받쳐 허리의 균형을 잡을 수 있습니다. 손가락을 똑바로 유지하십시오.
4단계: 이제 다리를 위로 들어 어깨, 척추, 엉덩이가 한 라인을 이루도록 합니다. 30초에서 3분 동안 이 자세를 유지합니다.
5단계: 척추를 요가 매트에 대고 다리를 내립니다.
앙와위 척추 비틀기
이 자세는 혈당 수치를 떨어뜨릴 수 있는 복부 기관의 기능을 강조하는 데 도움이 됩니다. 또한 등, 척추 및 엉덩이의 통증과 뻣뻣함을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
복직근, 승모근, 대흉근 및 척추 기립근은 이 작업을 수행하는 동안 도움이 되는 근육입니다.
수행 방법:
1단계: 매트에 똑바로 누워 바퀴처럼 무릎을 접어 가슴에 닿게 합니다.
2단계: 손바닥이 땅에 닿도록 팔을 옆으로 둡니다. 접힌 무릎을 왼쪽 방향으로 구부립니다. 무릎이 엉덩이와 인접해 있는지 확인하십시오.
3단계: 무릎에 약간의 압력을 가하면서 손을 사용할 수 있습니다. 30초 동안 이 자세를 유지한 후 오른쪽으로 연습하세요.