과도한 운동 6가지 부작용을 조심하세요
운동이 언제 나빠질 수 있습니까?
운동과 운동은 체중 감량 목표를 달성하기 위한 효과적인 단계입니다. 훌륭한 결과를 얻을 수 있고 체력 수준을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 신체 활동은 적당히 해야 합니다. 지치지 않고 운동하고 체조를 포함하여 격렬하고 무거운 운동을 하는 것은 건강과 웰빙에 위험할 수 있습니다. 각 운동의 장단점을 인지하고 전문가의 감독하에 운동을 하는 것이 좋습니다.
다음은 과도한 운동이 신체적으로나 정신적으로 방해가 된다는 것을 증명하는 몇 가지 징후입니다.
영향을 받는 성능
헬스클럽에 가거나 사이클링, 수영 또는 달리기와 같은 다양한 형태의 유산소 신체 활동을 하는 동안 수행 속도가 감소하거나 땀이 나거나 두근거린다면 몸이 휴식을 취한다는 신호입니다. 당신의 관용과 능력 이상으로 땀을 흘리도록 자신을 강요하지 마십시오.
낮은 에너지 수준
매일 과도한 운동은 피로를 유발하여 신체의 전반적인 기능을 방해할 수 있습니다. 이러한 격렬한 운동은 또한 일상 생활에 나쁜 영향을 줄 수 있는 더 긴 휴식 시간으로 이어집니다. 잦은 운동은 부상을 초래할 수 있으며, 이는 의욕 부족이나 소진을 초래합니다. 신체 활동 수준을 천천히 조절하는 것이 좋습니다.
정신 건강에 대한 부작용
예방 의학에 대한 연구 기반 연구에 따르면 일주일에 7.5시간 이상 운동하면 불안과 우울증과 같은 정신 장애를 일으킬 수 있습니다. 신체가 한계를 넘어서면서 불확실성, 분노, 공격성 및 변동성을 경험할 수 있습니다.
불명증
적당한 운동은 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 되지만 장기간의 운동은 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 자극할 수 있습니다. 이러한 호르몬의 각성은 잠 못 이루는 밤을 초래할 수 있습니다.
고통스러운 경험!
긴장을 풀고 몸을 젊어지게 하지 않으면 근육이 회복할 시간이 충분하지 않기 때문에 많은 고통과 통증을 경험할 수 있습니다. 이것은 일상적인 집안일에 영향을 미치고 하루 종일 부족함을 느끼게 할 수 있습니다. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동을 장기간 하면 근육이 긴장되어 운동을 할 수 있습니다.
불규칙한 생리주기
과도한 운동은 월경 건강에 부정적인 영향을 주어 생리가 지연될 수 있습니다. 이를 무월경이라고도 하며 운동 유발성 거식증이라고 합니다. 그 다음은 충분히 먹지 않아 몸에 에너지가 부족합니다. 무월경은 신진대사율을 감소시켜 신체가 배란과 에너지 소비를 방지하는 수준까지 감소시킵니다.