최소한의 노력으로 최고의 운동 활동
종종 운동은 신체 건강에 매우 피곤하고 지칠 수 있습니다. 이러한 격렬한 운동은 더 긴 휴식과 휴식 시간을 요구하며, 이는 하루 종일 설정된 일상과 일정에도 영향을 줄 수 있습니다. 운동이 일상적인 집안일에 방해가 되지 않도록 스트레칭을 선택할 수 있습니다. 멋진 결과를 제공하고 꿈의 모습이나 체격을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 쉬운 10분 신체 활동입니다. 스트레칭을 하기 전에 적어도 3~5분 동안 몸을 워밍업하는 것이 우선되어야 합니다.
다음은 하루 종일 건강하고 민첩한 상태를 유지할 수 있는 효과적인 스트레칭 운동 목록입니다.
활
수행 방법:
1단계: 엎드린 상태에서 팔을 뒤로 쭉 뻗습니다.
2단계: 이제 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡습니다.
3단계: 견갑골을 일직선으로 유지하세요. 이 자세를 30초 동안 유지하고 운동을 5회 반복합니다.
이 포즈는 복근, 등, 엉덩이를 대상으로 합니다.
아래를 향한 개
수행 방법:
1단계: 네 발로 서십시오.
2단계: 숨을 내쉬며 손을 앞으로, 다리를 뒤로 뻗습니다.
3단계: 부드러운 스트레칭을 느낄 것입니다. 발 뒤꿈치가 바닥을 단단히 누르십시오. 이 자세를 15초간 유지하고 5회 반복합니다.
다리, 엉덩이, 등, 어깨 및 팔을 단련하는 훌륭한 운동입니다.
허벅지 안쪽 스트레칭
수행 방법:
1단계: 등을 곧게 펴고 바닥에 앉아 심호흡을 하고 잠시 긴장을 풉니다.
2단계: 이제 발바닥을 모은 상태에서 무릎이 옆으로 적절하게 펴져야 합니다.
3단계: 팔뚝을 사용하고 무릎을 바닥 쪽으로 살짝 누르면 부드러운 스트레칭을 느낄 것입니다. 30초 동안 자세를 유지하고 반복합니다.
이 스트레칭은 사타구니 근육을 강화하고 허벅지 안쪽을 탄탄하게 합니다.
사이드 런지
수행 방법:
1단계: 다리를 벌리고 선다.
2단계: 이제 무릎이 90도까지 구부러질 때까지 오른쪽 다리를 옆으로 돌립니다.
4단계: 그 동안 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗습니다.
5단계: 왼쪽 무릎에 손을 단단히 얹고 상체를 약간 앞으로 기울입니다. 이 자세를 25초 동안 유지한 다음 측면을 전환합니다.
이 운동은 고관절 굴곡근, 대퇴사두근 및 햄스트링에 좋습니다.
무릎 압박
수행 방법:
1단계: 등을 대고 누워 양 무릎을 구부리고 팔로 잡고 가슴 가까이 가져옵니다.
2단계: 부드러운 스트레칭을 느낄 것입니다. 이 자세를 30초간 유지하고 10회 반복합니다.
이러한 스트레칭은 등 위쪽, 중간 및 아래쪽 근육을 강화합니다.
옆으로 굽히기
수행 방법:
1단계: 다리를 꼬고 바닥에 앉습니다. 불편하시면 의자에 앉으시면 됩니다.
2단계: 오른팔을 머리 위로 곧게 들어 올려 왼쪽으로 기울입니다. 당신은 당신의 오른쪽에 부드러운 스트레칭을 느낄 것입니다. 15초 동안 이 자세를 유지한 다음 왼팔도 같은 방법으로 실시합니다.
등과 어깨를 단련하는데 좋은 운동입니다.