등척성 운동은 혈압을 낮추는 데 도움된다.

 

 

혈압을 낮추는 방법
고혈압 또는 고혈압은 동맥의 압력이 상승하고 혈류가 감소하는 것을 말합니다. 과도한 압력은 동맥을 경화시키고 심장으로 가는 혈류와 산소를 감소시킬 수 있으므로 혈압 상승은 심장마비를 비롯한 심혈관 질환의 일반적인 위험 요소입니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 30~79세의 약 12억 8000만 명의 성인이 고혈압을 앓고 있으며 이 중 약 46%는 자신이 고혈압이 있다는 사실을 모르고 있습니다.

그러나 혈압을 조절하는 몇 가지 방법이 있습니다. 사실, 세계 보건 기구에 따르면 고혈압이 있는 성인 5명 중 약 1명(21%)이 고혈압을 관리하고 있습니다.

건강한 식단과 규칙적인 신체 활동을 포함한 건강한 생활 습관으로 혈압을 관리할 수 있습니다.

운동이 고혈압을 낮출 수 있습니까?
Mayo Clinic에 따르면 고혈압(고혈압)의 위험은 나이가 들면서 증가하지만 약간의 운동을 하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

"규칙적인 신체 활동은 심장을 더 강하게 만듭니다. 심장이 강하면 적은 노력으로 더 많은 혈액을 펌프질할 수 있습니다. 결과적으로 동맥에 가해지는 힘이 감소하여 혈압이 낮아집니다."라고 건강 기관은 설명합니다.

또한 "일주일에 최소 150분의 적당한 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 유산소 활동 또는 이 두 가지를 조합하여 시도해야 합니다. 대부분의 날에는 최소 30분의 유산소 활동을 목표로 운동이 익숙하지 않다면 천천히 이 목표를 향해 달려가세요."



연구는 무엇을 말합니까?
효과적인 유산소 운동 외에도 국립 의학 도서관(National Library of Medicine)에 발표된 최근 연구에서는 혈압을 낮추기 위해 악수와 유사한 운동을 권장합니다.

연구원들은 아이소메트릭 핸드그립 홈 트레이닝이 혈압 수준을 낮추는 데 매우 효과적이라고 믿습니다.

핸드 그립 운동은 강한 그립을 구축하고 손목, 손바닥 및 손가락 근육을 포함하는 운동입니다. 이들은 또한 특정 근육 또는 근육 그룹을 조이거나 수축시키는 운동을 포함하는 등척성 훈련으로 분류됩니다.

이 연구에는 8주 동안 일주일에 3번씩 10번의 손잡기 운동을 한 참가자가 포함되었습니다. “이 연구의 결과는 등척성 손잡기 운동이 안정시 수축기 혈압을 향상시키는 것으로 나타났습니다.”라고 연구원들은 말했습니다.

또한 운동의 결과 신체의 주요 동맥이 더 유연해진 것으로 나타났습니다.




아이소메트릭 운동의 이점
등척성 운동은 특정 근육 또는 근육 그룹을 구축하는 것을 목표로 하는 운동입니다.

이것들은 속도나 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되며 다양한 건강상의 이점도 있습니다.

Mayo Clinic에 따르면 등척성 훈련은 관절염이 있는 사람에게도 도움이 될 수 있습니다. 관절염은 관절을 전체 가동 범위로 움직이기 위해 근육을 사용함으로써 악화될 수 있습니다.

"연구에 따르면 등척성 운동은 혈압을 낮추고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동과 동적 저항 훈련도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 건강체는 덧붙입니다.


아이소메트릭 핸드 그립 훈련을 수행하는 방법
표준 프로토콜에 따라 저항 막대 또는 밴드 또는 핸드 그리퍼는 한 손으로 2분 동안 압착해야 합니다. 각 세션은 최대 힘의 30%에서 2분간 두 손 수축으로 구성됩니다. 전체 세션 기간은 12분으로 수축 사이에 1분의 휴식을 취합니다.



혈압을 낮추는 다른 방법
혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 생활 습관을 바꾸는 것입니다. 다음은 채택해야 하는 몇 가지 습관과 포기해야 하는 몇 가지 습관입니다.

- 건강하고 가공되지 않은 음식을 먹습니다.

- 염분 섭취를 줄인다.

- 규칙적으로 운동을하다

- 살을 빼다

- 음주와 흡연을 제한합니다.

- 카페인과 설탕이 든 음료를 피하십시오.